파랑새의 웰빙 이야기

지겨운 알레르기 질환 치료와 알레르기 비염에 좋은 식품

웰빙건강 120세

알레르기성 비염에 좋은 생활수칙과 효과적인 식품





 매년 이맘 때면 일교차가 큰 날씨 탓에 알레르기성 질환으로 고생하는 사람들이 많습니다. 저도 감기로 거의 4주간 고생을 했습니다. 오늘은 병원에 갔더니 의사 선생님이 하시는 말, "비염 끼가 있습니다." 알레르기성 비염은 그동안 저와는 거리가 멀었습니다. 그런데 목소리를 들어보신 의사 선생님이 비염증세가 있다고 합니다. 물론 감기 뒤에 오는 비염증세지만 주의 하고 예방하는 것이 최선입니다. 자주 소금물로 코와 입을 씻어주는 것이 효과과 있다고 합니다. 그리고 습도조절이 제일 중요하다고 하는군요. 방이나 생활공간이 건조하면 비염이나 감기가 호전되지 않고 악화된다고 합니다. 어쨌든 건강은 건강할 때 지키라는 말이 진리입니다.

 


 국민건강보험공단에 따르면 알레르기 비염환자는 2002년 302만에서 2009년 556만명으로 꾸준히 증가추세입니다. 건강기능식품 세계 1위 브렌드 '뉴트리라이트'는 생활 속 습관을 바꿔 질병을 예방하고 면역력도 키우는 노하우를 소개합니다.


Tip. 인스턴트 식품 섭취를 줄이고 가공식품은 멀리하라.


 가장 중요한 것은 충분한 영양공급입니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 영양소를 고루 섭취하는 것은 기본, 인스턴트 식품 섭취를 줄이고 합성착색료, 합성보존료, 합성감미료 등이 함유된 가공식품은 멀리 하는 것이 좋습니다. 이들을 과다섭취하면 장내 독소와 노폐물이 발생해 알레르기를 유발할 수 있습니다. 





Tip. 채소와 과일을 즐겨라.


과일과 채소에 함유되어 있는 식물 영양소는 항상화 작용으로 몸을 보호하고 면역력을 높여주기  때문에 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.



Tip. 안전이 입증된 건강기능식품의 도움을 받으라.


음식만을 통해 영양소를 보충하기 어렵다면 특성에 맞는 건강기능식품을 선택해 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 주의할 것은 반드시 식품안전청의 건강기능식품 인증마크를 확인하는 것입니다. 뉴트리라이트가 지난달 출시한 '앨로케어'는 식품의약품안전청으로부터 과민반응에 의한 코 상태 개선에 도움을 주는 기능을 인정받았습니다. 코막힘, 재채기, 콧물, 코 가려움으로 고생하는 13세 이상부터 성인까지 섭취할 수 있습니다.




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황사 때문에 목감기나 후두염, 기관지염에 걸렸다면 항균효과가 있는 제품의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강기능식품 협회가 추천하는 기능성 원료는 '프로폴리스'입니다. 프로폴리스는 식약청으로부터 입 안에서의 항균작용 기능을 인정받은 제품입니다. 황사가 심한 날 외출을 한 뒤 목이 아프거나 가려울 때 천연 원료인 프로폴리스 제품을 먹으면 후두염 등의 질환이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

또한 황사먼지에 포함된 중금속이 걱정된다면 클로렐라를 먹는 것도 도움이 됩니다. 클로렐라의 칼슘, 아연, 마그네슘, 단백질 등은 카드뮴이 소장에서 혈액으로 흡수되는 것을 막아주는 기능을 하기 때문입니다.




황사는 피부에 독입니다. 건조한 바람이 피부를 딱딱하게 하고 두껍게 만들어 트러블을 일으키는 경우가 많습니다. 충분한 수면, 물을 자주 마시는 것도 중요하지만 피부에 수분 공급을 돕는 'N-아세틸글루코사민' 성분이 들어가 제품을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.


Tip. 실내환경을 쾌적하게 유지하라.

실내환경을 쾌적하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 무엇보다도 습도와 온도 그리고 청결상태가 필수입니다. 대표적 알레르기 유발 물질인 집먼지 진드기는 고온다습한 환경을 좋아합니다. 이 때문에 실내 온도는 25도 이하, 습도는 55% 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기 물은 매일 교체하고 2~3일에 한번은 본체와 물통을 깨끗이 세척해야 합니다. 창문을 열고 환기를 시키면 공기 중 습도가 낮아지면서 집먼지진드기 농도도 떨어지므로 하루 3번 30분씩 환기를 시켜주는 것이 필요합니다.



 침구류는 일주일에 한번 55도 이상의 물로 세척하고, 세척이 어려울 경우는 햇볕이 있는 날 널어 소독해 주면 됩니다. 최소한 보름에 한 번, 빛이 강한 오후 2~4시쯤에 30분 이상 쏘여주는 것이 효과적입니다.




Tip. 헤파 필터가 장착된 진공청소기 사용도 도움이 된다.

일반청소기를 사용할 경우 배출구를 통해 미세먼지가 분출될 수 있기 때문에 현명한 주부라면 첨단제품에 관심을 가져야 합니다. 헤파필터가 장착된 진공 청소기나 살균용 청소기 등을 사용하면 미세먼지를 꼼꼼하게 제거할 수 있습니다. 




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황사먼지와 꽃가루는 알레르기 증상이 있는 사람이라면 반드시 피해야 합니다. 황사가 심하거나 꽃가루가 날리는 날은 외출을 삼가고 외출 시에는 반드시 마스트를 착용해야 합니다. 동물의 털, 비듬, 침 등이 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로 알레르기 질환이 있는 사람은 집안에서 애완동물을 키우지 않는 것이 좋습니다.

 그리고 알레르기 증상이 있는 사람은 불안감과 스트레스를 버리고 꾸준한 관리를 통해 증상을 완화시키려는 마음가짐이 중요합니다.






자료출처, 국민일보 기사 요약 정리 2011. 4. 4. 18면.                      










 
 

황사철 피부관리 및 피부미용 생활수칙 5계명

다이어트와 피부미인
 
국민일보 2011. 3. 28. 23면 건강/참고
이것만 지켜도 황사철 피부, 호흡기 거뜬




 올해 첫 황사가 날아들었다. 봄보다 먼저 찾아온 황사는 봄볕보다 더 깊은 생채기를 피부와 호흡기에 남길 수 있다. 황사는 '먼지 폭탄'이라고 하는데 실제로는 먼지보다 더 미세한 오염물질 덩어리다. 크기가 1 ~ 10마이크로미터에 불과하다. 황사 입자는 눈에도 잘 안보일 정도로 미세한 만큼 우리 몸에는 잘 흡인돼 코나 목의 점막, 폐 등에 깊숙이 침투한다. 그래서 호흡기 질환이 있는 사람이나 노약자는 특히 주의가 필요하다. 한림대 강남성심병원 가정의학과 노용균 교수의 도움말로 황사 피해를 줄이는 생활습관 다섯가지를 소개한다.

1. 외출 땐 황사 마스크와 선글라스를 착용한다.



 어린이, 임산부, 노인 등은 약한 농도의 황사에도 호흡기, 눈, 피부 등에 나쁜 영향을 미치기 때문에 외출은 무조건 자제하는 것이 최선이다. 어쩔 수 없이 외출해야 할 경우엔 정부가 공인한 '황사 마스크'를 쓰고 선글라스와 모자를 착용해 피해를 최소화 해야 한다.
 또한 황사 마스크는 한번 쓰고 버리는 일회용 마스크를 사용하고, 그렇지 않을 경우 한번 착용한 마스크는 반드시 세탁 후 사용해야 한다. 황사먼지로 얼룩진 마스크의 재사용은 호흡기 질환과 미세먼지로 인한 피부 트러블을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.

2. 물 자주 그리고 많이 마셔야 유해물 배출하는데 도움된다.



 하루 중 물은 식후에만 한잔씩 마신다는 현대인들이 대다수다. 하지만 물을 자주 그리고 많이 마시면 이미 몸 속에 들어온 미세먼지와 중금속 같은 유해물질을 몸 밖으로 배출하는데 도움된다. 특히 직장인의 경우 밀폐된 사무실 공간이 매우 건조하기 때문에 수분 보충이 더욱 필요하다.
 맑고 깨끗한 물을 수시로 마셔 몸의 노폐물을 신속히 배출할 수 있도록 하자. 최소 하루 8잔 정도는 마셔야 하며, 한꺼번에 많은 양을 마시는 것이 아니라 한번에 한 컵씩 수시로 마셔야 유해물질 배출에 도움된다.

3. 외출 후 샤워나 손발  씻기는 기본이다.




 황사가 불 때 가장 중요한 것은 청결이다. 외출했다 집에 돌아오면 입었던 옷을  세탁하고 샤워와 머리를 감아 황사먼지를 깨끗이 제거하는 것이 좋다. 세안 시에는 먼저 손을 비누로 깨끗이 씻는다. 손도 씻지 않은채 비누거품을 내서 손과 얼굴을 씻을 경우 손에 있던 더러운 먼지들이 비누와 섞여 얼굴에 묻기 때문에 충분한 세안 효과를 볼 수 없으므로 주의해야 한다.

4. 자외선 차단제 및 보습제를 가까이 하는 것이 필요하다.



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 봄 황사철엔 미세먼지도 많고 대기도 건조하다. 따라서 피부는 수분부족으로 매우 건조하고 예민해지기 쉽다. 외출 시 자외선 차단 크림을 발라 겨울보다 강렬해진 봄 자외선을 차단하는 것이 필요하다. 특히 건조해 지기 쉬운 얼굴이나 손 등 노출 부위의 보습 관리에 특히 신경을 써야 한다.
 붐에는 야외활동의 증가로 건조한 바람에 노출될 기회가 겨울보다 많아져 겨울동안 피부 건조증이 있었던 사람들은 계속 가려움증을 느낄 수 있다. 노인의 경우 피부 건조가 심해지면 건성습진으로 쉽게 발전할 수 있으므로 더욱 각별히 주의가 필요하다.

5. 가습기와 공기 청정기를 활용하라.



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 창문을 꼭꼭 닫고 있어도 황사 피해로부터 완전히 자유로울 수 없다. 미세한 황사 입자는 문틈이나 창틀 같은 곳을 통해 실내로 침투해 들어오기 때문이다.  따라서 다른 때보다 집안 먼지 청소에 신경써야 한다. 청소기를 돌리는 것보다 걸레로 먼지 제거를 하는 것이 훨씬 도움된다. 청소기 바람에 미세먼지가 날려 집 전체로 확산될 수 있기 때문이다.
 황사가 심한 날에는 창문을 열어 환기를 시키기 어려우므로 공기 청정기를 틀어 공기를 정화하고, 습도 조절을 위해 가습기도 켜두는 것이 바람직하다. 호흡기 질환자나 아토피 피부염, 피부 건조증 환자가 있는 집의 경우 특히 세심한 습도 관리가 필요하다.