[뱃살다이어트]성인병의 주범 뱃살, 몸무게를 줄이기 위한 다이어트 10가지 팁
다이어트와 피부미인
나이가 들면서 우리 몸의 변화 중에 하나가 바로 '나잇살'입니다. 얼굴에도 볼살이 늘어지기 시작하고 주름도 잔주름이 아니라 굵은 주름살이 생기고 가끔은 검버섯도 여기저기 돋아나 마음을 우울하게 만듭니다.
나잇살 중에 중년이 가장 조심해야 할 부위가 바로 뱃살입니다. 뱃살은 36인치, 90cm가 넘으면 성인병 위험이 높다고 합니다. 그중에 내장지방의 증가는 각종 성인병 인자를 높여 고혈압, 당뇨 등에 취약하게 만듭니다. 또한 늘어진 배둘레햄도 보기에 좋지 않습니다.
여름이 되면 남녀 할 것없이 자신의 몸을 노출하고 싶은 욕망이 강해집니다. 그런데 뱃살이 삐져 나오면 민망하기 그지 없습니다. 그저 나잇살이라고 치부하기에는 스스로도 비겁한 변명이라는 것을 다 압니다.
그렇다고 막상 다이어트를 해보면 죽을 만큼 어렵습니다. 어떤 사람은 4주만에 20kg 뺏네, 누구는 15kg를 감량했다고 하면 시작하기도 전에 벌써 기가 죽습니다.
다이어트는 자신과의 약속입니다. 자신의 몸을 아끼고 사랑한다면 그만큼 잘 관리를 해주어야 합니다. 남편들이 아내에게 제일 불만 사항 중에 하나가 바로 아랫배가 튀어나온 아줌마 뱃살이라고 합니다. 그것도 늘어진 뱃살에 임신과 출산을 반복한 튼살의 흔적까지 고르란히 간직한 똥배입니다.
아줌마들은 비겁한 변명을 늘어놓습니다. '당신도 자식새끼들 둘만 나아봐 아마 나보다 더하면 더했지 덜하지는 않을거야!' 물론 인정합니다. 그런데 남자들은 자신의 아내와 다른 사람을 가끔은 비교해 봅니다.
특히 TV에 나오는 연예인들과 자신의 아내를 비교합니다. '저사람들도 아기를 두 세명씩 나았는데 뱃살이 없네.' 그러면 뒤에서 호통칩니다. '저 사람들은 연예인들이잖아. 몸관리에 얼마를 투자하는데 당신도 그만한 돈좀 벌어다주면 나도 연예인 몸매가 되어주지.'
역시 괜히 이야기했습니다. 어쨌든 나이가 들면서 체중조절을 잘 해야 합니다. 여름에 보양식이니 뭐니 하면서 먹으면 오히려 체중이 증가합니다. 자신의 몸에 맞는 적당한 운동을 선택해 부부가 함께 하면 더 좋습니다.
야간에 학교 체육관이나 민원센터 같은데서 할 수 있는 베드민턴도 부부가 함께 하기에 좋은 운동입니다. 스쿼시는 젊은 사람들이 선호하고, 테니스도 처음 시작하는 분들에게는 좀 무리가 있습니다. 탁구나 볼링도 부부가 함께 하기에 좋은 운동입니다. 함께 하이파이브를 해 가며 운동을 하다보면 부부의 사랑도 더 깊어집니다.
신문을 보다가보니 다이어트 광고에 '몸무게를 줄이기 위한 10가지 약속'이라는 기사가 있어 소개해 올립니다.
첫째, 하루 2리터, 물을 많이 마셔라.
물을 적게 마시면 수분이 모자라 지방 연소가 원활히 일어날 수가 없다.
하루 6~8잔의 물을 마셔라.
둘째, 주위에 다이어트 사실을 알려라.
다이어트는 떠들고 다녀야 성공한다. 다이어트는 건강생활을 추구하려는 생활선언이기 때문이다.
셋째, 무작정 굶어도 다이어트 안 된다.
무작정 굶게 되면 지방이 아니라 체단백을 감소시켜 영양결핍이 오고 요요현상이 발생하게 된다.
넷째, 식사는 하루에 세 끼 꼬박꼬박
동물실험에서 하루 한 번 굶는 것이 세 끼 식사보다 기초 대사율을 더 떨어뜨린다는 결과가 나왔다.
다섯째, 식사시간을 규칙적으로 지켜라.
아무 때고 먹다보면 아무리 적은 양을 먹더라도 체내에 저장해 두려는 경향이 강해져 체지방이 쌓인다.
여섯째, 전문가의 도움을 꼭 받으라.
다이어트의 목표는 건강해지는 것이므로 전문가의 지도를 받아 안전하게 해야 한다.
일곱째, 다이어트에 내일은 없다.
다이어트는 내일부터..., 계속해서 다이어트를 시작하는 시점을 미룬다면 결코 성공할 수 없다.
여덟째, 살 빠졌다고 실컷 먹지 말라.
어느 정도 바라던 대로 체중이 줄어들었다고 다시 먹기 시작하면 체중은 금방 원상태로 돌아간다.
아홉째, 사우나는 도움이 되지 않는다.
사우나는 지방이 아닌 몸속 수분을 땀으로 배출시키는 것이므로 체중이 줄어든 것처럼 느낄 뿐이다.
열째, 과일은 다이어트를 방해한다.
과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리도 높다. 무가당 오렌지 주스 1잔도 100kcal이나 된다.
물을 적게 마시면 수분이 모자라 지방 연소가 원활히 일어날 수가 없다.
하루 6~8잔의 물을 마셔라.
둘째, 주위에 다이어트 사실을 알려라.
다이어트는 떠들고 다녀야 성공한다. 다이어트는 건강생활을 추구하려는 생활선언이기 때문이다.
셋째, 무작정 굶어도 다이어트 안 된다.
무작정 굶게 되면 지방이 아니라 체단백을 감소시켜 영양결핍이 오고 요요현상이 발생하게 된다.
넷째, 식사는 하루에 세 끼 꼬박꼬박
동물실험에서 하루 한 번 굶는 것이 세 끼 식사보다 기초 대사율을 더 떨어뜨린다는 결과가 나왔다.
다섯째, 식사시간을 규칙적으로 지켜라.
아무 때고 먹다보면 아무리 적은 양을 먹더라도 체내에 저장해 두려는 경향이 강해져 체지방이 쌓인다.
여섯째, 전문가의 도움을 꼭 받으라.
다이어트의 목표는 건강해지는 것이므로 전문가의 지도를 받아 안전하게 해야 한다.
일곱째, 다이어트에 내일은 없다.
다이어트는 내일부터..., 계속해서 다이어트를 시작하는 시점을 미룬다면 결코 성공할 수 없다.
여덟째, 살 빠졌다고 실컷 먹지 말라.
어느 정도 바라던 대로 체중이 줄어들었다고 다시 먹기 시작하면 체중은 금방 원상태로 돌아간다.
아홉째, 사우나는 도움이 되지 않는다.
사우나는 지방이 아닌 몸속 수분을 땀으로 배출시키는 것이므로 체중이 줄어든 것처럼 느낄 뿐이다.
열째, 과일은 다이어트를 방해한다.
과일은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리도 높다. 무가당 오렌지 주스 1잔도 100kcal이나 된다.
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댓글을 달아 주세요
아 좋은글 감사합니다
첫번째 이미지 마치 제배를 보는듯 하네요 ㅠ.ㅠ..
저도 만만치 않습니다. 최대한 허리둘레 90을 넘기지 않으려고 몸부림치고 있습니다. 언제나 다이어트에 좋은 글 쓰시는 V라인 S라인님 글 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
첫번째 사진은 제 배와도 흡사한데요?^^ㅎ
자신에게 맞는 운동만큼 좋은 다이어트는 없습니다.
허리둘레와 뱃살은 성인병에 관계가 있기 때문에
잘 관리해야 합니다. 아타락시아님 정말 감사합니다.
저는 불규칙적인 식사시간이 문제군요 ㅠㅠ
규칙적으로 꼭 바꿔야겠어요!!
하늘소님 좋은정보 감사합니다 ^^
행복한 밤 되세요 ^^
현대인들의 뱃살에 주범은 인스턴스 식품과 불규칙적인
식사 습관입니다. 규칙적인 식사는 위와 장의 건강에도
아주 좋습니다.
달콩이님 늘 행복하시고 건강하세요. 감사합니다.
으.. 요즘 늘어나는 뱃살때문에 무좌게 고민많은 1인입니다.
하늘소님 포스팅보고 한번 시도해 봐야 겠습니다. ^^
대부분의 중년남자들의 고민이 바로 뱃살입니다.
사는데 바뻐서 허리둘레가 늘어났는지도 모르고
있다가 어느 날 갑자기 늘어난 옷의 치수를 보고
깜짝놀라 다이어트를 결심하게 됩니다.
쿠네님 감사합니다.
저두 최근 나름 많이 뺏는데..아직도 덩어리들을 좀 정리하기 위해 나름노력중입니다...좋은정보 고맙습니당^^
머니야님은 매일 아내분과 함께 석촌호수를 산책
하시니 그것만으로도 뱃살이 충분히 빠질 것입니다.
걷는 것이 어떤 운동보다 가장 중요합니다.
감사합니다.
오 10가지 팁 입력했습니다. 뱃살 정말 골치아파요 ^^
중년남자들의 고민이 바로 뱃살입니다.
주범은 과식,불규칙적인 식사습관, 인스턴트식품
운동부족, 음주 등이 우리의 고민을 증가시킵니다.
하얀잉크님 감사합니다. 자주 찾아 뵙겠습니다.
오 10가지 팁 입력했습니다. 뱃살 정말 골치아파요 ^^
하얀잉크님 감사합니다.
두번이나 댓글 달아주시고 감사 감사 ^.^
공감공유
ㅎㅎ 아는데 잘 안되네요ㅠ
역시 자기 자신의 의지가 제일 중요한거 같아요ㅠㅎ
공감입니다. 자신의 의지가 무엇보다 가장 중요합니다.
그러나 자신의 의지만으로 안되니까 주변에 사람들에게
알려야 도움을 받을 수 있습니다.
공감공유님 감합니다.
헙쩝접
허. .ㅠ 저는 매일 식단보다 아침에 밥먹고 점심이랑 저녁은 복숭아로 떄웠엇는데;
과일 먹으면안돼다니 ; 쩝 ; ; 어뜨카죠 ㅠㅠ
집에 채소는 고추랑 피망이있습니다 . 그거만 먹어도 됄까요?
야채를 매일섭취하고 밤마다 운동할려는데
1주일만에 뺄려면 운동장 총 몇바퀴 돌아야할까요
저도 얼른 뱃살을 빼고 싶네요.ㅎ
좋은 정보 잘 읽고갑니다.ㅎㅎ
뱃살은 일명 나잇살이라고 부릅니다.
남성들이나 여성들은 중년이 되면서 복부비반에 시달리죠.
운동부족이나 식사량조절에서 실패해서 그렇죠.
방문 감사합니다. ^.^
전문가 상담을 해야만 하나요?
다른 곳은 다~ 그대로 두고....
뱃살만 가져가 주면 고맙겠는데....ㅋㅋ
즐거운 시간 보내세요.