파랑새의 웰빙 이야기

[비만]표준체중 계산식 및 비만 판정법과 비만예방을 위한 연령별 운동법

웰빙건강 120세




[비만]표준체중 계산식 및 비만 판정법과 비만예방을 위한 연령별 운동법

오늘은 에너지 과잉 섭취로 인한 현대 모든 질병의 근원이 되고 있는 비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘은 성인비만 인구도 많이 늘었지만 문제는 소아비만이나 청소년들의 비만이 심각한 수준에 이르렀다고 합니다.

잘 먹지 못하던 60~70년대 아이들보다 오히려 덩치도 크고 키도 몸무게도 더 많이 나가는 요즘 아이들이 체력이나 지구력 등에서 못하다는 통계를 보면서 참으로 격세지감을 느끼게 됩니다.




암튼 오늘은 비만과 표준체증 계산식 및 비만도 판정법 그리고 비만에망을 위한 연령별 운동법을 간단하게 소개해 드리겠습니다.


● 비만과 성인병의 원인인 대사증후군

고혈압과 당뇨 그리고 허리둘레가 성인남자 기준으로 90을 넘는 복부비만이면 대사중후군에 속하게 되고 성인병의 위험이 높아진다고 합니다.

비만이란 대사 장애를 동반하는 질환의 집합체로서 에너지 섭취와 소비의 불균형으로 인해 체내에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다.



대개 비만증이 오면 자신감 상실, 의욕상실, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 퇴행성관절염과 같은 성인병이 올 확률이 높습니다.

단순한 비만의 원인은 과식과 운동부족입니다.

복부형 비만은 복부나 허리에 지방이 축적된 형태의 남성형 비만으로 성인병 위험이 높아집니다.


● 표준체중 계산식과 비만 판정법

▣ 표준체중 계산식

표준체중 계산식 : 신장 m × 신장 m × 22 = 표준체중(kg)

예) 키 168cm 경우

      1.68m × 1.68m × 22 = 62.1kg



▣ 비만 판정법


체중kg ÷ (신장m  × 신장 m) = BMI 지수

예) 키 168, 체중 75kg 경우

    75 ÷ (1.68 × 1.68) = 26.8%

▶ 고도비만 : 30이상
▶ 비만 : 25~30
▶ 과체중 : 23~25
▶ 정상 : 22~23



● 비만 예방법과 도움이 되는 음식

성인의 하루 필요 열량은 평균 2000~2500kcal 입니다. 이 중에 기초 대사량을 제외한 600~1100kcal는 식사량을 줄이거나 유산소 운동으로 소비해야 합니다.

무조건 굶어서 체중을 줄이려는 시도나 한 가지 음식(원 푸드 다이어트)으로 살을 빼는 방식보다는 균형잡힌 식사를 통해 살을 빼야 합니다.

비만에 간식은 금물입니다. 과일이나 저지방 식품, 요구르트를 마시는 것은 기름진 음식이나 고열량 식품을 먹는 것보다는 낫습니다.

배설이 잘되는 음식이 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하여 지방의 연소를 촉진시킵니다. 그러나 식사 중에는 줄이고, 식전이나 식후에 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.




아울러 자극적인 음식은 쉽게 배가 고프게 해 식욕을 높이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

오전에는 단수화물을 점심에는 단백질을 저녁에는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 비타민 위주로 식사를 하는 것이 비만 예방에 도움이 됩니다.

           

● 비만 예방에 도움이 되는 연령별 운동방법



▣ 20대 - 체력을 단련하라.

손 쉬운 운동부터 좋아하는 운동으로

▣ 30대 - 체력을 유지하라.

스트레칭, 조깅, 빨리 걷기, 에어로빅, 헬스

▣ 40대 - 문제가 있는 곳의 치료를 병행할 수 있는 운동을 하라.

몸에 무리를 주지 않는 운동

▣ 50대 - 격한 운동은 피하라.

골프, 자전거, 가벼운 산책

▣ 60대이후 - 전문가와 상담 후 운동하라.

자신에게 맞는 운동, 실내운동과 가벼운 산책

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